As 5 melhores calculadoras ce perda de peso

Uma calculatora de perda de peso é uma ferramenta indispensável para o/a auxiliar na sua dieta.

Para além de conseguir monitorizar de uma forma quantitativa a sua perda de peso, este tipo de programas fornecem dicas muito úteis para ajudar a perder aqueles quilos extra.

A perda de peso é algo com que muitos de nós nos preocupamos hoje em dia.

As longas horas no trabalho, o estilo de vida stressante e uma alimentação pouco equilibrada são os ingredientes necessários para um cocktail de problemas de excesso de peso.

Associado à obesidade estão riscos significativamente aumentados de problemas cardiovasculares, colesterol, hipertensão, diabetes, dores nos ossos, articulações e músculos.

Para perder peso de uma forma definitiva e sustentada, é importante ser acompanhado por profissionais de saúde.

Com um planeamento nutricional adequado e níveis de exercício físico complementares, pode alcançar resultados definitivos.

Nem sempre é fácil não ceder à pressão de quebrar uma dieta, principalmente quando já viu os primeiros resultados e acha que se pode dar ao luxo de cometer um ou outro pecado.

Não poderia estar mais enganado/a – abrir excepções e quebrar o plano pode arruinar completamente os esforços intensos de semanas e semanas.

Para além do acompanhamento profissional por nutricionistas e personal trainers, podemos aproveitar a era digital onde vivemos, bem como todo o conhecimento científico disponível na internet e acumulado ao longo de anos de estudos.

Ao nosso dispor, e de uma forma gratuita, existem calculadoras de perda de peso online, que ajudam tanto no processo de emagrecimento como no da manutenção a longo prazo da perda de peso.

Uma calculadora de perda de peso pode ser vista como uma base de dados interactiva que o ajuda a perder peso.

Este tipo de bases de dados tem uma interface gráfica que pode ser utilizada por qualquer utilizador com o mínimo de conhecimentos informáticos.

Os criadores deste tipo de ferramentas de perda de peso programam centenas de milhares de linhas de código em parceria com nutricionistas e profissionais de saúde.

Esta caluladora ajuda-o/a na perda de peso pois contém toda a informação sobre planos nutricionais, valor nutricional de alimentos, ingestão diária recomendada de calorias.

Para além de ser uma fonte alternativa de ajuda para a perda de peso, este tipo de ferramentas está muitas vezes disponível como uma aplicação móvel.

Isto permite que tenha o controlo da sua perda de peso na ponta dos seus dedos, e sempre disponível.

Algumas calculadoras de perda de peso enviam inclusivamente alertas e notificações para o seu telemóvel.

Uma excelente funcionalidade presente em muitas muitos destes programas de perda de peso é a possibilidade de digitalizar códigos de barras de produtos e importar directamente o seu valor nutricional.

Com esta informação, pode criar refeições com porções personalizadas desses alimentos.

Assim, sabe exactamente qual o valor energético de cada uma das suas refeições.

O modo de utilização das calculadoras de perda de peso varia entre si, mas assenta nos mesmos princípios fundamentais.

O primeiro passo é introduzir os nossos dados pessoais – tais como peso, altura, idade, género, nível de actividade física actual, peso a atingir e em que data pretende atingir esse peso, entre outros parâmetros.

A calculadora irá, em seguida, pedir-lhe para preencher algumas opções para a simulação que irá executar.

Neste passo, deve mencionar o que vai fazer para alcançar o seu peso ideal.

Pode, por exemplo, querer aumentar a sua actividade física em 20 ou 30%, fazendo treinos com ligeiramente mais carga ou correndo durante mais tempo.

Pode também introduzir qual será a redução percentual no consumo de certo tipo de alimentos, como açúcares, gorduras e hidratos de carbono.

Algumas calculadoras incluem também um parâmetro que contabiliza qual o esforço que quer empenhar na sua perda de peso.

Planos mais duros resultam em perdas de peso mais rápidas, mas podem ser extremamente difíceis de cumprir.

Por último, a calculadora de perda de peso irá fornecer-lhe os resultados da simulação para a sua perda de peso.

Com base nos parâmetros que seleccionou, a calculadora dir-lhe-á qual tem que ser o seu nível de exercício diário, bem como quantas calorias deve comer por dia.

Algumas calculadoras fornecerão também sugestões de pequenos gestos diários ou semanais que pode tomar para alcançar os objectivos a que se propõe.

Essa é uma excelente pergunta.

Na verdade, uma calculadora de perda de peso é uma ferramenta essencial em qualquer projecto de perda de peso.

Não só lhe dá objectivos claros a cumprir, como é uma ferramenta com bases puramente matemáticas, baseadas em centenas de estudos científicos e na qual pode confiar.

Para além de toda a ajuda prestada por nutricionistas e profissionais de saúde, uma calculadora de perda de peso é uma excelente aliada na perda de peso.

Pela sua ampla disponibilidade online e utilização gratuíta, pode constantemente actualizar e reformular o seu plano de perda de peso de acordo com resultados mais recentes, quer sejam eles positivos ou negativos.

À distância de um clique, tem disponível para si uma ampla gama de calculadoras de perda de peso.

Pode escolher entre versões gratuítas ou pagas, mas a grande maioria das calculadoras de perda de peso permite um funcionamento normal sem qualquer custo.

O problema normalmente até é normalmente escolher, dada a grande oferta.

O problema normalmente até é normalmente escolher, dada a grande oferta.

#1 Precision Nutrition

Esta calculadora de perda de peso tem uma interface muito simples e user-friendly.

No ecrã inicial, pode colocar toda uma gama de parâmetros em dois modos:

Modo Simples:

• Peso;
• Género;
• Idade;
• Altura;
• Nível de actividade física – definido entre 1.4 (sedentário) e 2.5 (muito activo). O valor padrão assumido pela calculadora é de 1.6, para alguém que passa grande parte do dia sentado (actividade física de intensidade leve) e caminha ou anda de bicicleta (actividade física de intensidade moderada) pelo menos uma vez por semana.

Modo Avançado:

• Peso;
• Género;
• Idade;
• Altura;
• Nível de actividade física;
• Gama de incerteza – este parâmetro contabiliza qual a incerteza a ter em consideração no cálculo do consumo diário de calorias;
• Percentagem de calorias obtidas a partir de hidratos de carbono – caso tenha a ajuda de um/uma profissional de nutrição, este valor pode ser mais fácil de estimar;
• Ingestão diária de sódio – este valor entra na simulação da calculadora de perda de peso, uma vez que o sódio tem um papel fundamental nos processos digestivos e de retenção de líquidos;
• Percentagem de massa gorda – este valor é normalmente fornecido quando faz uma avaliação com um personal trainer ou um/uma nutricionista.
• Taxa metabólica em descanso – este valor pode também ser calculado teóricamente a partir do seu nível de actividade física.

Após introduzir todos estes parâmetros, deve inserir os parâmetros específicos para a sua simulação.

O objectivo de peso a atingir e a data no qual o quer atingir são dois factores determinantes para o resultado da sua simulação.

Após tudo isto, deve clicar em simular e a calculadora dir-lhe-á quantas calorias deve comer para manter o seu peso actual, baixar até ao peso desejado ou manter o peso desejado.

#2 NIH Body Weight Planner

Esta calculadora de perda de peso foi criada por um cientista que trabalha no National Institute of Health, a instituição de referência nos Estados Unidos.

Diversos estudos científicos utilizaram esta calculadora de perda de peso e confirmaram experimentalmente os resultados previstos.

É excelente saber que a sua calculadora de perda de peso foi e é constantemente validada pelos cientistas de uma instituição de topo a nível mundial.

Em termos de parâmetros a introduzir e resultados obtidos, ambos são muito semelhantes aos parâmetros introduzidos na calculadora da Precision Nutrition.

#3 Calculadora de perda de peso com base em TDDE

Esta calculadora de perda de peso é uma das muitas disponíveis online com base em TDDE.

A sigla em inglês significa Total Daily Energy Expenditure e representa qual é o seu gasto energético diário.

Em termos simples, este tipo de calculadora de perda de peso diz-lhe quantas calorias deve comer para manter, perder ou ganhar peso.

Uma excelente funcionalidade presente nesta calculadora de perda de peso é a possibilidade de, para além de calcular quantas calorias necessita de comer diariamente, as dividir entre os diversos macronutrientes.

Ao dividir a sua dose calórica diária entre hidratos de carbono, proteínas e gorduras, acaba por conseguir controlar melhor o que comer e fazer uma melhor gestão da sua alimentação.

Aliás, alguns nutricionistas defendem que o controlo dos macronutrientes, ao invés das calorias diárias, é uma melhor maneira de gerir os seus esforços nutricionais.

Simplesmente pelo facto de se tratarem de quantidades mensuráveis – é fácil pesar 200g de carne, mas não é fácil avaliar quantas calorias esses 200g de carne têm – este tipo de calculadoras de perda de peso tornam o processo bastante mais tangível e exequível.

#4 Lifespan Fitness

A calculadora de perda de peso disponível neste website não difere muito das restantes, em termos dos parâmetros a introduzir.

Essencialmente, deve fornecer a sua idade, altura, estilo de vida, peso actual e ideal, bem como o prazo que se propõe para alcançar esse mesmo peso.

No entanto, uma das grandes vantagens desta calculadora de perda de peso passa por fornecer sugestões visuais do que tem que fazer para alcançar os objectivos propostos.

O resultado do cálculo são o número de calorias que tem que remover da sua alimentação diária e o número de minutos de exercício diário, para dois níveis de esforço físico.

Em seguida, tem sugestões visuais do que pode fazer.

Por exemplo, para remover as calorias diárias, pode comer menos quatro bolachas por dia ou beber menos duas cervejas grandes.

Para cumprir os objectivos diários de exercício, esta calculadora de perda de peso sugere-lhe uma distância diária a correr ou a caminhar.

#5 MyFitnessPal

Esta calculadora de perda de peso é uma excelente companheira para o seu telemóvel ou dispositivo móvel, quer seja ele iOS ou Android.

Ao introduzir os seus dados de altura, género, peso actual e desejado, esta aplicação diz-lhe quantas calorias deve comer por dia.

Simples, não é assim?

Para além disso, tem ao seu dispor uma excelente funcionalidade onde pode digitalizar os códigos de barras de diversos alimentos e registar os produtos que come na aplicação.

Os valores nutricionais dos mesmos são imediatamente importados, e pode em seguida replicar a refeição que criou na cozinha na aplicação, o que lhe dá imediatamente o valor das calorias consumidas nessa mesma refeição.

Parece bom, não é verdade?

Isto não é tudo!

Para a maior parte das grandes cadeias de restauração, esta aplicação também consegue recolher os valores nutricionais dos pratos disponíveis no menu.

Assim, não tem desculpa para ir comer fora e perder a noção do seu plano nutricional!

Pode também adicionar exercício físico com diversos níveis de intensidade, o que se traduz em um aumento do número de calorias diário.

O número que normalmente aparece como sendo as notificações de uma dada aplicação é, neste caso, as calorias restantes a que tem direito durante um dado dia.

Qualquer que seja a calculadora de perda de peso que decida escolher, nunca se esqueça que é sempre mais fácil controlar o que come e não quanto come.

Por exemplo, não é nada fácil comer 1.000 calorias de alface, pois estima-se que em seis folhas médias de alface estejam presentes 7 calorias.

Controlar o que come e fazer escolhas mais saudáveis é uma excelente forma de começar a sua dieta.

Verá que a perda de peso será muito mais facilitada se comer grandes quantidades de alimentos nutricionalmente valiosos e benéficos.

A perda de peso requer muita força de vontade e dedicação.

Nunca se esqueça que independentemente do seu peso, o processo de perda assemelha-se mais com uma maratona do que um sprint.

Isto é, não espere muito perder peso de repente – até porque esta não é, de todo, a opção mais saudável.

Ao invés disso, estabeleça objectivos alcançáveis, realistas e concretos, mantenha uma alimentação saudável, não quebre muitas vezes o seu plano com “dias da asneira” e faça um pouco mais de exercício físico.

Desse modo, verá que os resultados serão visíveis, duradouros e acima de tudo conseguidos de uma forma suportada e saudável.