Dieta Detox: será que realmente funciona?

Tem se sentido em baixo nos últimos tempos, sem qualquer explicação aparente?

Uma dieta detox pode ser precisamente o que necessita.

Apesar de ser uma boa ideia, pode ser difícil escolher a dieta que mais se adequa ao seu estilo de vida, hábitos alimentares e conciliar as cedências que está disposto/a a afazer.

Todas as semanas aparece uma nova dieta no mercado, que pode ou não permitir-lhe dar-se “ao luxo” de a seguir.

Mas o que é, na verdade, uma dieta detox?

Em essência, uma dieta detox é algo que dá uma oportunidade ao seu corpo para relaxar e fazer uma pausa de toda a sua alimentação.

O termo detox tornou-se verdadeiramente viral no século XXI, mas no entanto acaba por não ser nada de novo.

O nosso corpo está constantemente num estado de desentoxicação, com o principal objectivo de remover compostos tóxicos acumulados na corrente sanguínea.

Órgãos como o fígado, rins, pulmões, pele e sistema gastrointestinal trabalham vinte e quatro horas por dia, sete dias por semana, 365 dias por ano para garantir que todas as toxinas acumuladas no seu corpo são reduzidas de uma forma rápida, segura e saudável.

Com isto, pode conseguir restaurar balanços metabólicos que estariam de outra forma gravemente comprometidos.

Algumas dietas detox podem apenas incluir um batido purificante na sua alimentação, enquanto que outras dietas mais “severas” obrigam a que ingira uma quantidade significativa de alimentos amigos dos seus intestinos, o que regula a flora intestinal.

Dependendo do tipo de dieta detox que escolher, esta pode ter mecanismos de acção muito distintos.

Um dos principais componentes de qualquer dieta detox são alimentos ricos em fibras e antioxidantes.

Um dos melhores exemplos são frutos silvestres, amoras e romã.

Para alimentos ricos em fibra, pode e deve comer farinha de mandioca, abacate, goiaba, linhaça, amêndoas e farinha de soja.

Deve evitar seleccionar dietas detox que violem um ou mais dos seguintes princípios:

Dietas detox que tenham um teor calórico muito baixo

­O grande erro ao escolher uma dieta detox é passar fome.

O seu organismo necessita de um número significativo de calorias durante o dia para se manter completamente funcional.

Seguir um programa nutricional com baixas calorias deve ser feito apenas com a ajuda de um profissional de saúde.

Dietas detox que façam grandes promessas

Evite programas alimentares que prometem uma elevada perca de peso, em pouco tempo.

Evite ainda mais aquelas dietas que recomendam a compra e suplementação alimentar com pílulas e comprimidos, que prometam potenciar a perda de peso.

Pode fazê-lo, mas unica e exclusivamente se recomendado por um especialista.

Dietas detox que eliminem completamente grupos alimentares

Mesmo enquanto desentoxica o seu organismo, é importante que mantenha uma alimentação natural e completa, sob pena de causar mais estragos ao seu organismo.

Deve reduzir a quantidade de alimentos prejudiciais ao seu organismo, como os alimentos muito processados e com elevado teor de açúcar, mantendo todos os outros em quantidades consideradas normais.

Um dos benefícios principais de uma dieta detox passa obrigatoriamente por um sentimento de bem estar generalizado, que se deve às mudanças pelas quais o seu organismo passa.

Para além disso, estará a cuidar da sua saúde, uma vez que conseguirá ter efeitos benéficos para todo o seu organismo.

A presença e ingestão regular de agentes antioxidantes ajuda a neutralizar metabolitos tóxicos produzidos pelo normal funcionamento do seu organismo, o que pode, a longo prazo, atrasar o envelhecimento e garantir um melhor funcionamento celular.

Para além disso, comer de uma forma consciente tem efeitos mentais muito positivos.

Ao fazer escolhas alimentares equilibradas e conscientes, conseguirá garantir que não só sabe perfeitamente o que está a ingerir, mas também que percebe os efeitos positivos e negativos das escolhas alimentares que fez e que agora não faz.

Para além disso, uma dieta detox pode ser uma excelente oportunidade de quebrar velhos hábitos alimentares nocivos, tais como o abuso excessivo de álcool, cafeína ou comidas com muito açúcar ou sal.

Uma das principais críticas à dieta detox passa por não haver evidências científicas que comprovem a necessidade de desentoxicar os nossos corpos.

Temos, dentro de nós, mecanismos metabólicos e celulares que são perfeitamente capazes de o fazer por nós.

Apenas precisamos de saber o que comer, quando comer e o porquê de o fazer.

Um dos riscos que tem que considerar, ao escolher uma dieta detox, passa por identificar qual será a melhor dieta para si, sem correr o risco de eliminar completamente grupos alimentares.

Por exemplo, ao cortar drasticamente nas proteínas, irá verificar efeitos negativos ao nível da sua componente muscular, até porque os aminoácidos, estrutura base das proteínas, são essenciais à criação e manutenção do tecido muscular.

A ementa a seguir irá depender em grande medida do tipo de dieta detox que escolher.

A grande maioria das dietas detox inclui refeições de detox como batidos, refeições cozinhadas ou saladas detox.

Uma receita simples de batidos junta morangos, mirtilos, amoras e espinafres triturados na liquidificadora. Outra, passa por juntar morangos, ananás, romã e leite de amêndoa sem açúcar adicionado.

Saladas detox contém na sua grande maioria vegetais não leguminosos.

Uma excelente opção passa por incluir frango, vegetais, espinafres, couves de bruxelas, uma laranja e meio abacate, completando com sementes de linhaça e de abóbora e amêndoas torradas.

Uma refeição mais “pesada” detox tem, tipicamente, na sua composição 30% de proteína e 70% de vegetais.

Pode criar um chili vegetariano, ou uma opção com frango, bem como uma omolete vegetariana.

São tudo excelentes opções para seguir uma dieta detox.

Se acha que o seu organismo necessita de uma pausa, inicie hoje mesmo uma dieta detox.

Tente encontrar qual a melhor dieta para si, adequada às necessidades fisiológicas do seu corpo.

Boa sorte e boas comidas saudáveis!