Musculation

Vous cherchez peut-être à utiliser des suppléments de musculation pour la pratique de la musculation, du sport et de la remise en forme. Les choix ne manquent pas, étant donné les nombreux points de vente de ces suppléments.

Cependant, pour utiliser ces suppléments en toute sécurité, il faudrait avant tout pouvoir sélectionner le produit de musculation qui soit le mieux adapté pour vous et qui soit sans nuisance pour votre santé.

Ce guide d’achat a pour objectif de vous éclairer sur les différents suppléments de musculation, sur les critères qu’il faudrait prendre en compte pour pouvoir sélectionner le produit le plus adapté et sur les quantités à prendre en toute sécurité. 

Les suppléments de musculation sont des compléments alimentaires utilisés pour augmenter la masse musculaire chez les personnes pratiquant le bodybuilding, l’haltérophilie, les arts martiaux mixtes et l’athlétisme. 

Le but d’utilisation de ces suppléments de musculation est d’améliorer les performances sportives et, pour certains sports, de réduire simultanément le taux de graisse corporelle afin de créer une meilleure définition musculaire.

Ces suppléments sont des protéines, des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), du HMB,  de la créatine, de la glutamine, de l’arginine, des acides gras essentiels, des multivitamines, etc.

La musculation est l’un des sports où l’on consomme le plus de suppléments. Cependant, ces suppléments ne sont qu’une composante du programme de musculation ; les 2 autres composantes sont l’entrainement et l’alimentation.

En effet, pour atteindre les résultats escomptés, il faudrait impérativement satisfaire 3 conditions : une alimentation équilibrée, un entrainement régulier et un supplément adapté.

Telle est la règle d’or pour réussir votre programme de musculation.

Que l’on soit débutant ou confirmé en musculation, il n’est pas facile de savoir quel supplément prendre pour favoriser la prise de muscle et quels sont ceux qui marchent quand on veut construire du muscle ?

Par ailleurs, il faudrait garder toujours à l’esprit que c’est par l’entrainement et par une bonne nutrition avec des suppléments que l’on construit les muscles et non pas par des suppléments tous seuls.

Dans ce qui suit, nous passons en revue les meilleurs suppléments pour booster la masse musculaire afin de vous permettre de découvrir les produits les plus efficaces et ceux qu’il vaudrait mieux éviter.

Les protéines en poudre

Pour augmenter le volume des muscles, il faut consommer suffisamment de protéines, mais aussi avoir une bonne alimentation, c’est-à-dire une alimentation comportant en plus des protéines tous les autres nutriments nécessaires au métabolisme de l’organisme.

De point de vue quantité, quand on fait de la musculation intensive, il est généralement recommandé de consommer 1,5 à 2 g de protéines par kg de poids corporel.

Les protéines en poudre sont digérées plus rapidement que les protéines d’aliments solides, ce qui constitue un grand avantage.

En effet, les protéines d’aliments solides comme la viande ou l’œuf doivent être transformées sous l’action d’enzymes dans l’estomac avant d’arriver à l’intestin, alors que la Whey, par exemple, une des protéines minoritaires du lait, arrive à l’intestin rapidement en moins de 45 minutes.

Par ailleurs, les protéines en poudre possèdent un autre grand avantage, c’est qu’elles sont débarrassées de la graisse et sont presque dépourvues de sucres notamment de lactose, qui est souvent mal toléré par le système digestif.

Remarque

Il y a lieu de noter que si vous abusez ou que vous consommez 3 ou 4 grammes par kg de poids corporel de protéines pendant toute l’année, la surcharge rénale sera néfaste à la longue, et vous risquez d’endommager vos reins.

C’est pour cette raison qu’il faudrait être toujours modéré dans la consommation des protéines.

Les BCAA 

On dénombre 22 acides aminés différents qui composent les protéines de l’ensemble des êtres vivants.

Les BCAA qui sont 3 acides aminés ramifiés, à savoir la leucine, la valine et l’isoleucine, constituent à eux seuls le tiers des protéines des muscles.

D’où le grand intérêt des BCAA pour les sportifs. De plus, outre leur forte présence musculaire, les BCAA possèdent un rôle de régulation anabolique.

Les études montrent qu’une prise de BCAA accroît l’anabolisme dont dépendent la construction des muscles et la récupération chez les sportifs. 

Le HMB

Le HMB, c’est-à-dire le bêta-hydroxy bêta-methylbutyrate, est produit en faible quantité par l’organisme à partir de la leucine. Mais, il peut aussi être apporté par certains aliments.

Considéré comme étant le responsable des effets anaboliques de la leucine, le HMB est vite devenu un complément vanté par les vendeurs comme étant une alternative aux produits anabolisants, garantissant une efficacité quasi similaire sans effets secondaires.

Or, les études n’ayant pas réussi à prouver l’efficacité réelle du HMB sur les êtres humains, nous pouvons par conséquent écarter les allégations prétendant cette efficacité qui n’a été prouvée ni par les scientifiques, ni par l’usage des pratiquants sportifs qui ont utilisé ce complément.

Créatine

La créatine est une substance naturellement présente dans les cellules musculaires.

Elle aide les muscles à produire de l’énergie lors de la levée de charges lourdes ou de l’exercice de haute intensité.

La prise de créatine en tant que supplément est très populaire parmi les athlètes et les culturistes pour gagner du muscle, améliorer la force et la performance physique.

Environ 95 % de la créatine de votre corps est stockée dans les muscles sous forme de phosphocréatine.

Les 5 % restants se trouvent dans le cerveau, les reins et le foie.

Lorsque vous consommez de la créatine, vous augmentez vos réserves de phosphocréatine.

Il s’agit d’une forme d’énergie stockée dans les cellules, car elle aide votre corps à produire davantage d’ATP qui est souvent appelée monnaie énergétique du corps.

Lorsque vous avez plus d’ATP, votre corps peut mieux fonctionner pendant l’exercice.

La créatine modifie également plusieurs processus cellulaires qui entraînent une augmentation de la masse musculaire, de la force et de la récupération.

Les suppléments de créatine augmentent également les réserves de phosphocréatine dans le cerveau, ce qui peut améliorer la santé du cerveau et prévenir les maladies neurologiques.

La glutamine

La glutamine est un acide aminé « non essentiel », parce que l’organisme peut le fabriquer.

C’est l’acide aminé le plus abondant dans les muscles ainsi que dans le sang.

Il participe au système immunitaire, au maintien de l’équilibre acido-basique ainsi qu’à la synthèse des protéines.

La glutamine, qui a une grande popularité auprès des pratiquants de musculation, a la réputation d’améliorer la prise de masse musculaire et la récupération.

Cependant, des études récentes ne confirment pas cette grande réputation.

Acides aminés

La valeur d’une protéine alimentaire ou d’un complément protéique réside dans sa composition en acides aminés.

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et des tissus musculaires.

De nombreux processus physiologiques liés à la musculation (énergie, récupération, hypertrophie musculaire, perte de graisse et gains de force) sont liés aux acides aminés.

On dénombre vingt-deux acides aminés qui sont les blocs de construction moléculaires de la protéine.

Ces acides aminés peuvent être divisés en deux groupes : les acides aminés essentiels et les acides aminés non essentiels.

Les neuf ou dix acides aminés essentiels sont ainsi désignés, car ils doivent être fournis par les aliments que nous mangeons.

Les douze acides aminés non essentiels sont ainsi désignés parce que notre corps peut les synthétiser à partir d’autres acides aminés.

Des études ont montré que l’ingestion d’acides aminés non essentiels n’était pas nécessaire pour stimuler la synthèse des protéines musculaires.

Les acides aminés essentiels sont principalement responsables de l’anabolisme des protéines musculaires induit par les acides aminés.

Assurez-vous simplement que votre supplément d’acides aminés accorde la priorité aux acides aminés essentiels par rapport aux acides aminés non essentiels.

Multivitamines

Les suppléments de multivitamines peuvent vous aider à atteindre les apports quotidiens recommandés en vitamines et en minéraux si votre régime alimentaire n’est pas idéal. Une multivitamine est une bonne assurance pour éviter d’éventuelles carences.

Choisissez une marque réputée. Vous devriez choisir un bon complément complet avec une formule équilibrée.

Comme nous l’avons bien expliqué dans un article précédent, on peut être tenté de prendre des stéroïdes anabolisants pour augmenter rapidement sa masse musculaire et son rendement physique.

Cependant, un stéroïde anabolisant, tel que le célèbre Deca-Durabolin, même s’il donne des résultats sur le plan musculaire, est un produit illégal et dangereux avec beaucoup d’effets secondaires dont certains peuvent engager carrément le pronostic vital de l’individu.

C’est pour cette raison que nous conseillons ceux qui veulent utiliser les stéroïdes anabolisants d’opter pour des alternatives légales, telles que le Deca-Duro qui imite les effets du Deca-Durabolin sur la construction musculaire, sans les effets secondaires.

En effet, le Deca-Duro est une alternative tout à fait légale et sûre au Deca-Durabolin.

Sa formule anabolique avancée augmente considérablement la rétention d’azote, la synthèse des protéines et la production de globules rouges.

Cela est de nature à vous donner des gains importants de force et de muscles.

Avantages

L’une des raisons les plus populaires pour lesquelles les gens prennent des suppléments de musculation est pour prendre du poids.

C’est pourquoi la poudre de protéines est très recherchée.

Les protéines sont la pierre angulaire des muscles et, par conséquent, les culturistes utilisent des protéines en poudre pour réparer les muscles, accélérer la récupération et préserver la masse musculaire.

Ils consomment habituellement 1 à 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel chaque jour.

Inconvénients

Nous vous recommandons de prendre l’avis de votre médecin avant d’utiliser les suppléments de musculation.

En effet, ces suppléments ont des effets secondaires.

Par exemple, la créatine peut causer des problèmes cardiaques, rénaux, de déshydratation, de diarrhée et des crampes musculaires.

Il est fort possible que la poudre de protéines que vous prenez ne fonctionne pas avec votre corps.

Les suppléments ne devraient être pris que si vous avez un programme d’entraînement rigoureux, sinon, il s’avérera inutile.

Nous espérons que ce guide d’achat de suppléments de musculation vous aidera à trouver le produit le plus adapté pour vous permettre de pratiquer la musculation dans les meilleures conditions.